vBulletin Tema Arюivi
Расширенный поиск

 
Вход на форум через Социальные Сети:
Вернуться   Форум для общения обо всем Основная категория для общения Форум общения. Общаемся обо всем.

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
  #1  
Старый 18.05.2017, 00:45
vladilen vladilen вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 18.05.2017
Сообщений: 7
По умолчанию Правильное питание

Прошу всех кто может дать совет.Как правильно составить рацион питания.
Что и в каких пропорциях есть и т.д.
Ответить с цитированием
  #2  
Старый 19.05.2017, 02:19
nikita228 nikita228 вне форума
Member
 
Регистрация: 12.05.2017
Сообщений: 30
По умолчанию

Отказ от жирного / жареного / вредного / калорийного. Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль. ࿋ Сладкое можно только на завтрак и только натуральное (Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
Ответить с цитированием
  #3  
Старый 19.05.2017, 19:40
wertun wertun вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 19.05.2017
Сообщений: 3
По умолчанию

Пилорис
Инновационное решение проблем пищеварения
piloris.ru/?pid=2&_openstat=ZGlyZWN0LnlhbmRleC5ydTsxMTcxNjA2M zsxODA0OTM2NzczO2dvLm1haWwucnU6cHJlbWl1bQ&yclid=27 06272608204365048
СОВЕТУЮ
Ответить с цитированием
  #4  
Старый 19.05.2017, 19:50
ahteren ahteren вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 19.05.2017
Сообщений: 4
По умолчанию

Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета.

Правильное питание – определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.
Ответить с цитированием
  #5  
Старый 19.05.2017, 19:54
vanessa vanessa вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 19.05.2017
Сообщений: 3
По умолчанию

Исключите из своего рациона сладости и мучное
для начала
Ответить с цитированием
  #6  
Старый 19.05.2017, 20:03
artem artem вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 19.05.2017
Сообщений: 3
По умолчанию

Посмотрите на пирамиду любого здорового питания
Я уверен,что для начала хватит
Ответить с цитированием
  #7  
Старый 19.05.2017, 20:10
anastasia23 anastasia23 вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 19.05.2017
Сообщений: 3
По умолчанию

О том, что правильное питание – это один из основных фундаментов, на котором строится здоровье, известно если не каждому, то многим. Правильное употребление «хорошей» пищи способно предотвратить множество проблем и решить существующие. Постоянное соблюдение принципов правильного питания позволит поддерживать оптимальный вес, укрепить иммунитет нормализовать метаболизм, функции пищеварительной и других систем. Также это поможет продлить молодость и сохранить, а иногда, даже, и вернуть здоровье организма.
Ответить с цитированием
  #8  
Старый 19.05.2017, 20:14
tatiana tatiana вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 19.05.2017
Сообщений: 3
Smile

В течение дня необходимо есть не менее трех раз, но лучше четыре, пять или даже шесть. Причем все приемы пищи следует организовывать таким образом, чтобы они проходили в одно и то же время. Такой режим питания дает немало преимуществ. Во-первых, это оградит от переедания. Во-вторых – снизит нагрузку на систему пищеварения. В-третьих – позволит избежать лишних перекусов и распределить калорийность блюд. И самое главное, питание в одно и то же время существенно улучшит усвоение пищи. Кроме этого последний прием пищи необходимо организовывать не позднее, чем за три часа до планируемого отхода ко сну.
Ответить с цитированием
  #9  
Старый 19.05.2017, 20:22
vasya2345 vasya2345 вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 19.05.2017
Сообщений: 3
По умолчанию

важны также калории
Общую калорийность рациона необходимо учитывать, даже если вы не стремитесь снизить вес. Ее дневная норма для женщин в среднем составляет 1600-2000 ккал, для мужчин около 2200 ккал. Однако данные цифры весьма условны, поскольку каждый человек расходует разное количество энергии. Калорийность дневного рациона необходимо рассчитывать индивидуально исходя из возраста, пола, телосложения и уровня физической активности. Например, человек, активно занимающийся спортом, расходует энергии больше офисного сотрудника, забывшего даже где лежат его кроссовки. Меню следует составлять так, чтобы количество энергии (калорий), поступающей в организм с пищей и ее расход были сбалансированы. Если калорий будет не хватать, организм ослабнет, если же их количество будет больше необходимого, организм начнет откладывать излишки про запас в виде холестерина и жира. Калорийность рекомендуется снижать, прежде всего, за счет углеводов, а затем жиров.
Ответить с цитированием
  #10  
Старый 19.05.2017, 20:28
Виктор 43 Виктор 43 вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 19.05.2017
Сообщений: 3
По умолчанию

Распределение суточного рациона. Питание рекомендуется организовывать таким образом, чтобы наиболее питательным был завтрак и обед, а перекусы и ужин состояли из максимально легких, хорошо усваиваемых продуктов. Например, при четырехразовом питании от общей калорийности рациона на завтрак приходиться должно около 25-35%, на обед – около 30-40%, перекус – около 10-15%, ужин – около 15-25%
Разнообразный рацион. В меню должны присутствовать разнообразные продукты. Чем больше их будет, тем больше ваш организм получит полезных веществ. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов -1:1:4. Позаботьтесь о том, чтобы в меню входили только полезные продукты, которые смогут обеспечить организм всем, что ему необходимо. Правильное сбалансированное питание подразумевает потребление в больших количествах фруктов, зелени и овощей (причем последних должно быть больше, чем первых), в меньших количествах мяса, молочных продуктов, рыбы, каш, птицы и т.д.
Умеренность в еде. Переедание – одна из самых частых причин избыточного веса и проблем с пищеварением. Чтобы избежать переедания, примы пищи рекомендуется прекращать, когда вы еще испытываете легкое чувство голода. Не ешьте, читая книги, сидя у компьютера или телевизора.
Ешьте медленно. Уделяйте приемам пищи достаточно времени. Тщательно прожевывайте еду, это позволит избежать переедания и обеспечит поступление в организм большего количества полезных веществ.
Пейте больше воды. В день рекомендуется потреблять порядка двух литров воды. Причем основную ее часть рекомендуется выпивать до шести вечера. При этом желательно отказаться от употребления жидкости в течение получаса до приема пищи и после него. Это связанно с тем, что жидкость способна менять концентрацию желудочного сока, что вызывает нарушения пищеварения.
Правильное сочетание продуктов. Следите за правильным сочетанием продуктов, это поможет избежать проблем с усвоением пищи.
Простая и свежая пища. Старайтесь есть лишь свежеприготовленную пищу, при этом готовьте максимально простые блюда, состоящие максимум из 4 ингредиентов. Например, порция тушеных баклажанов будет намного полезнее, чем рагу из мяса и большого количества овощей. Чтобы облегчить себе жизнь и увеличить «полезность» рациона, вводите в него как можно больше продуктов, которые можно есть, не подвергая термической обработке. К таким продуктам относится творог, ягоды, овощи, йогурт, зелень, фрукты и т.д.
Исключение жареной пищи. Кроме жареного, из рациона следует исключить также соленую, жирную и острую пищу. Однако полностью от жиров отказываться ни в коем случае нельзя, поскольку они необходимы организму. Просто постарайтесь большую часть животных жиров заменить растительными.
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра


Copyright ©2000 - 2013, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Style Design Milon4