[Евгени1987]

Можете походить в спорт зал, там есть тренера, он вам и программу напишет, и покажет что, да как делать, ну и конечно правильно питание и побольше двигаться нужно, сам ходил в тренажерку, результат заметен, правда как минимум через месяца 2-3.